大田原マラソン2024

大田原マラソン

栃木のまあまあ奥で行われる制限時間4時間の大会
別に記録を実際持っていなくても走れる大会なので、サブフォー狙いの人が多い大会かもしれない。
(防府や別府大分(3:30以内)は記録を持っている人のみが出られる大会)
まあつくばも飽きたし一回出てみよう的な感じ

なおびっくりするくらい写真を撮らずに帰ってきた

準備

基準記録が高めなのもあり、申し込み自体は締切日まで締め切られなかったと思われる。

都内からなら日帰りで行ける。
11/23開催のはそんな感じのが多いかもしれないですね。つくばとかも。福知山も大阪から日帰りだし。
今回は翌日が日曜、うちの会社は前日金曜も何故か休みというので泊まっても良い面もあるが、駅前に温泉があるわけでもなく、温泉地から駅に出てまた行くことを考えれば日帰りでいいかなと。
車あるなら泊まるとかもよいのかもですが。

切符

10/23に切符を買うつもりだったが忘れていて10/24に購入
席は普通に空いていて、ちょうどいいかなーくらいの新幹線はトクだ値は埋まっていたが、一本早めるとトクだ値で取れたのでそれを購入(那須塩原7:49着)
結局マラソンランナーで混むんでしょ的に通路側を取ったが、結果的に席はほぼ埋まっていたので悪くない選択だったかと(マラソンランナー以外にも結構乗ってる人は多かった)

結構埋まってたという点ではギリギリに取ると危ないかもしれないですね。

スペシャルドリンク

大田原マラソンの特徴はスペシャルドリンクが置ける大会というところ
申し込み時点でどこに置くかを申請する必要がある
まあ預けるときにチェックとかなかった気がするので、全体の量を把握するためのものかもしれないけど。申し込んだけど作るの面倒になる人もいそうだし。

多分そんなに考えてなかったけど、終盤3箇所に配置
26.5km、31.5kmn、35.4km
終盤にエネルギー摂っても消化できるのか怪しい気もするけど、気持ちの切り替えのためにというのと、手持ちのエネルギージェルは終盤はなくなった状態にしよう的な感じ
実際にお手製ドリンクなんて効果が特別あるとも思えないし、衛生面でも怪しいと思うので、ペットボトルにエネルギージェルを貼っただけのものにした

皆どんな感じで作っているかわからないから悩ましいですが、多分かなり速い人以外は自分のだとわかれば十分な気がします
こだわると輪っか作って取りやすくするとかもあるようですが、3:30狙い民はキロ5程度なので、別に取るためにゆっくり走ったってそんな問題なく、そこまでのこだわりはいらないでしょう。
一応自分はペットボトルに割り箸やストローをガムテープでくくりつけ、先端にガムテープ貼り合わせたものを作って、そこに番号書く感じにしたら、他よりは目立ちやすかったかと(写真なし)
なお割り箸・ストローが邪魔で少し飲みにくい

青いスポドリに青いガムテープで、青だとわかっていたのも探しやすかったところかもしれないですね。立ち止まって探している人もたまにいました。

天気

寒いの怖い、と思っていたが比較的あたたかそう。
なお、風が……。
北西の風なので後半がきつそうですね。
冬型だとまあしかたないのだろうけど

当日・スタートまで

10時スタートなので5時起きでも良いが、6時に家を出るのに少し不安なので少し早めに起床
工事遅れで上越新幹線が死に、北陸新幹線も巻き込まれていた。東北新幹線は大丈夫だった。

大宮7:05-那須塩原7:49
那須塩原駅の西口からバス
つくばマラソンの列を考えるとかなり短めで、バスも後ろで待機しているのですぐ乗れた
少し曇り、謎の弱い降雨という感じ

20分くらいで会場到着
思ったより陸上競技場がしょぼい(ぁ

でも着替えとかそのへんの施設はすぐ横の体育館的施設でそれと合わせてちゃんとした施設なのは良いですね。
人数も多くないので着替え等もそんなに困ることもなし
ただ、荷物置き場が男性の着替え場所、男女合わせた談笑場所になっていて、余裕はあるから9割方良いけど、たまにどう見てもそこ自然にできた通路やろってところに座りだすアホもいて通りづらくなったりしている
更衣室エリアに荷物放置してても良かったのだろうか?(人がいないというセキュリティ面はありつつ、誰のかは結局わからないから荷物エリアにおいてて安全かも微妙だし(貴重品は別に預けられる)。
更衣室のエリアは比較的空いてる。でも会場内では案内なくて男子更衣室の場所はパンフレット見ないとわからなかったですね。

寒いかなーと思ったのと、ウインドブレイカーの下が見つからず普通のズボンで行ったが、アホなのでジャージ下すら忘れて、ウォーミングアップのジョグはなし
まあ会場ついた時点で歩数計は8000行っていたし、キロ5民にウォーミングアップなんて大して必要ないじゃろ、というので体操・ストレッチのみ

で、20分前にスタートへ向かう
半袖のみの人は寒そうにしていたが、
腰にカイロを入れ、ネックウォーマー・アームウォーマーつけていたので日陰でも全く寒くなかった。むしろこれは走ると暑いやつ。
そもそも15分くらいの待ちで済んだし、もっとギリギリでも大丈夫そうな感じで、前の方からスタートしたいとかでなければ寒さはしのぎやすい大会でしょう。

MCは風もあってかほとんど聞こえなかった

戦略

基本はキロ5を切り続け、折り返してから向かい風&登り基調だから前半貯金作れたらいいなー、
ベースは感覚的にはネガティブスプリットだが、前半の追い風下りで速く貯金ないときついだろうという感じ。
なんにせよ序盤に無理はしない。
消化できる量は限られるから序盤から惜しみなく栄養補給(3つ持っていき、1,3,5個目の給水で補給+スペシャルドリンクゾーンで3つ)

スタート~序盤

スタートはさすがに詰まる。
競技場内は狭いから仕方ないねと思ったけど全体的に狭いですね。はじめ1kmは遅かった
キロ5をどれくらい切るかは考えてなかったなか、意外とペースが上がった
キロ4’50を切るイメージはなかった

序盤に限らないが多くのところで堆肥の匂いがきつい
これが栃木か
結構曲がるので自分がどっち向きに走っているかはよくわからない。とりあえず意外と向かい風に感じるときが多かった。
(そもそもコースを把握してないわけだが)

ロス40秒くらい
スタート→5km:5’28-4’55-4’47-4’43-4’50

8kmくらい?からは比較的追い風
安定して貯金を作っていける。

10kmあたりで突然詰まってる感。何?と思ったら3:30のペースランナーに追いついたらしい
さらに道が狭いため、普通に詰まる
ここでじゃあ集団についていこう、というのがマラソンで安定して走るマインドだと思います。

でも追いついたってことは私のほうが速いってことじゃん?っていうのですぐに抜きにかかるのが私です
他人に合わせられないから仕方ないね
まあ抜くのはいいんだけど少し抜き始めたら給水所があることに気づく
え、大集団あって給水取れんやん。。。と思って加速するだめですね。
ちなみに給水時の大集団の動きが苦手だからついていかないのもあります。

というのでぶち抜いて、単独走
追い風なので走りやすい

5km→10km:4’49-4’47-4’44-4’46-4’42

ぶち抜く瞬間と下りがある辺りは4’40を切ったし、貯金ももりもり増えていき、足へのダメージも増えていく(笑
ペースランナーに追いつかれたくないなー的な気持ちはあった
向かい風になって追いつかれてそこでついていくくらいならいいかも位な感じ。

10km→15km:4’34-4’46-4’43-4’39-4’46

中盤

起伏が増え始めて登りも少し出てくる
集団で走らない理由としては、終盤以外は登りは頑張らずにペースを落とすので集団で走れないのである。
17-18kmの登りでゆっくり走りキロ5を超える

15km→20km:4’49-4’43-5’03-4’46-4’54

20km過ぎ辺りから微妙に疲れも出てきたか感で、たまにキロ4’50を超え始める
まあ疲れてきたから少しだけ意図的も落とした面もあり、それでも5分切れているのは悪くない

20km→25km:4’44-4’46-4’49-4’53-4’52

25kmあたりから向かい風
いや強いな、マジで…。
ということでキロ5を超える
心拍数も160bpm切るくらいだったところから170とかまで上がる。
ここで気合を入れすぎても最後まで持たなそうだし、すごく難しい感じ。

割と貯金あるからキロ5少し超えるくらいなら行ける、と思いながら、余裕がないのであまり計算はできない
とりあえず風よけの人がいたら後ろにつくし、それが遅ければ抜くしみたいな感じ

25km→30km:5’04-5’11-5’08-5’02-4’58

終盤

風もやばいが31kmから坂が2発ある。
素直にペースダウンするため、2発目の坂の頂上でいよいよペースランナーに追いつかれる
が、そこから下るので吸収されるでもなく突き放す。もうここまで来るとペースランナーの後ろにつくとかそういうのはない。似たような動き(登りで落として、下り速い)の人もいた

30km→35km:4’51-5’14-5’12-4’49-4’57

イーブンペースでもこの辺になるとぶち抜けるのがマラソンの醍醐味
さらに高速ペースでぶち抜いてくる人もたまにいるけどね
まあ風がしんどすぎてイーブンでもないけどキロ5は切れている
晴れているが、まあまあ強い降雨があってワロタ。防寒対策してない方々が多分ここは辛かったでしょうね。クソ向かい風は荒川とかでよく受けてるので、追い風暑くて向かい風寒いとかは普通だし、このためのアームウォーマーですよ(ネックウォーマーははじめの1kmしかつけなかった)。邪魔でもこの辺は持っておきましょう。
風強すぎて、スペシャルドリンクが倒れたり、スペシャルドリンクを置くテーブルのシートが煽られて大変そうなスタッフとか、スタッフ側も大変そうでしたね……。

残り7km(ラスト1/6)ともなればもうスパートですよ。実際には別にペースが上がらないのだけど、周りが落ちまくるのでガンガン抜けて気持ちいい。
この辺が昔の突っ込みすぎて辛い思い出ばかりのレースとは違うのです。
辛い中で楽しい最後が良いですよね
ちょうどよく20mくらい前に同じくらいのペースで走る人がずっといて、まあまあ精神的に走りやすかった。

35km→40km:4’55-4’52-4’57-4’57-4’47

ラスト1kmで、しんどいけど追っかけてる人を抜きたいと思いスパート
そこそこ体が動いてどんどんペースを上げてゴール

40km→42km:4’45-4’23

結果

3:26’19(グロス)

13回走って7番目と考えれば悪くないし
下5つは故障中などまともには走ってないと思うと、微妙でもある。
とはいえ、3:30切りは7年半ぶりなので、まあ最低限出せたかな

終了後

温かい味噌汁飲めるというのはあるけど、そこまで特徴的なものはないですね。
とりあえずもらったものを飲み食いし、プロテインを飲んで一気に栄養補給・休息モードへ

参加者数が少ないからか、お店は全体的にそんな盛り上がってない感
けんちんうどんだけ割と売れててたし、500円でこの量

不満があるとすればタンパク質が足りないことくいだろうか(笑

帰宅

温泉や飯というのも理想ではあるけど、全体的にアクセスが良くないのでさっさと帰りたいが勝る
さっさと帰りたいが「救急車が来てバスの進路にあるためお待ち下さい」というお知らせ
救急車なら仕方ないが…(泣
さらに那須塩原駅は1時間に1本しか新幹線が止まらないことを知る
知り合いと来てるとかなら時間つぶしやすいんでしょうけど、バス到着から50分待つかと言われると、数分後の鈍行に乗るよ私は。

那須塩原駅に向かいながら鈍行で宇都宮へ。
西那須野駅からランナーが大量に乗る。座れない人もそこそこ。
宇都宮駅到着直前に立ってたランナーが突然前の人に倒れ込んで、大丈夫かいなと……
急に立ったとかではないし、力が入らなかったとかよりは貧血っぽい話をしてたが。
とりあえず赤羽で降りて帰っているのを見たので、そこから悪化したとかはなさそうだけど。

宇都宮で栄養補給物を買いグリーン車へ
とにかくエネルギー漬け
駅で待ってるよりは、確実に比較的快適な椅子に座れるし、新幹線待ち時間が長いとか、大宮から座れるかわからなんとか色々考えると悪くないとか考えると悪くない判断だったかと。
グリーンアテンダントに「お姉ちゃんどこまで乗るの?」って聞いて、4席を一人で使ってたおっさんやばかったですね。

まあ比較的元気なまま帰ってきた。

感想

参加者数が多くない分比較的スタッフも選手も余裕がある感じでストレスは少ない。
ものすごくこれがよいというわけではないのだけど、基本的なマラソン大会としての点数が高い感じ。
スペシャルドリンク置けるのもいいですね。

序盤はもう少し道が広ければなぁとは思いつつ、一部地域住民の「クソ邪魔くせぇ」感はあったので、両車線埋めろというのも難しそう。交通規制するっていうのに渡れなくて困ってる君たちはお盆の東京駅の新幹線の切符売り場並ぶタイプだね。
まあでも他の大会よりは制限時間厳しい分、待つ時間は短い方ですね。

後半向かい風かつ登るのは季節的にも基本っぽいね。
まあ去年のいわきよりマシだったからこのくらいならという感じ。鍛えていても去年のいわきは心折れた気がする。

我が家からだと比較的乗り換えもしやすいのも良いですね。つくばは時間こそかからないが乗り換えが地味にめんどくさい。まあ新幹線だと金が結構掛かるけど。
あとは周りの飯とか観光は弱い。ないわけではないけど、体力を使いたくない前日、死にかけてる当日翌日とか回るのは大変。車ユーザー以外は日帰りかな。つくばはつくば駅前に色々あるのは強い。まあ普段も日帰りで行ける場所だけども。

加点要素は少ないが、マラソン大会として大事な部分の減点が少なくて良い大会という感じ。
スペシャルドリンクのところとか、ぜひ4時間切り狙えるランナーには一度体験してもらいたい大会です

いわきサンシャインマラソン2023(第14回大会)

2020年のいわきサンシャインマラソンに申し込んだもののコロナで中止になり、リベンジ的にその後は申し込んでましたがようやくの大会開催ですね。
コロナの前の年も中止になっているので他の大会よりも待たれてる度が高い感じはありましたね。

と、申し込んだものの11月のつくばで足を痛めて、痛みがずっと残っていたり、走るのを再開すると違和感が出たので1月は一切走らず、2月はワンチャンあるかと思って走り始めたらまた違和感で、一人だったらそもそも行かずにDNSにしてただろうし、今回は友人と行くのでスタートには立ってDNF予定みたいな感じでした。 できればゴールがそばにある25kmくらいまでは行っておきたいなぁという程度ですね。

前日

特急にて16時過ぎにいわき着。リクライニングが止まらないというクソ席でございました。

夕飯はマラソンに本気じゃなさすぎてすき焼きです。とても美味しいですが、さすがに糖質少なすぎた感。

スタート前

天気は見事な晴れ、にしか見えないが、前日から非常に風が強くこの日も変わらずでした。 いわき駅前よりバスで陸上競技場へ。ほとんど待たずすぐ乗車。観光バス型です。 快適。
いわき駅に限らず色々なところからバスが出ているのは便利ですね(コストかかってそうだなぁという印象)

着いて即、健康チェックシート提出→リストバンドもらう感じ。これも全然待たず。あとは軽く体を温めて、荷物を預けてスタート地点へ。 Aブロック以外は陸上競技場で集合なので、スタート地点でやっているイベントは音だけが聞こえます。

8時の小名浜で気温は3.4度・風速5.6m/s
たまに吹く風があると寒いが、日差しもありまあまあ暖かい感じ。

私はゆっくり走るので、長袖シャツアームウォーマー&スパッツ+ジャージ&ネックウォーマーな重装備でしたが。このときはほぼ寒さを感じず重装備過ぎたな感。

スタート~14km(序盤)

2段階のウェーブスタート。1つ目の9時スタートです。
私はBスタートでした。もっと後ろの方のスタートの方が良いくらいの走りの予定ですが。
Bの最後方で↓この辺。スタートしてからスタートラインまで30秒です。

はじめ下りで、大通りに出たら曲がって登って、しばらく下りと平地を繰り返す感じ。 もともと走れてないのでしんどいわけですが、加えて正直足の不安に下りはしんどいので、ガンガン抜かれていきます。
というか皆登り坂頑張りすぎじゃね? 自分は心拍数の上昇をほぼさせないくらいでしたが、周りはゼーハー言いながら登る人がそれなりに。フルマラソンやぞ。絶対もたないだろ。

序盤にしてすぐに暑くなり、アームウォーマーも ネックウォーマーも外し、長袖はめくったり戻したり繰り返すくらいの感じでした。

後ろからスタートしたひらのみふみ氏には5kmあたりに抜かれました。7kmまではついていきましたが、そこから再び登り坂なのでそこで離されました。
アップダウンを繰り返し9kmの給水。ここでゼリーを補給。したものの1つ目の給水所はものすごく長かったのにこちらは短くて、気づいたらスポンジゾーンに…。というのでゼリーは食べたが給水なしでした。まだゼリーは飲める味で良かった。

そして、ずっと痛めた右ふくらはぎあたりを気にしてたが、現れたのは靴擦れの痛みでした…。あー、そうだよね、練習でもよく靴ずれやってるよねと思いながら、絆創膏がウエストポーチに……ないよね、準備が雑すぎて忘れたよね…。 靴紐を調整などするが、まだ序盤でこの痛みではこのまま行けないだろうと、救護の人に聞いたら絆創膏があるとのこと。というので対応完了。貼った瞬間は痛みがあまり取れなかった感じもあったが、割とすぐに痛みがなくなった。

給食でご当地もの食べたいなぁと思っていたが13.9kmのところにはなし。最低ここまでは行きたいと思っていたわけだが、給食的には少々裏切られた(笑)。しかし、まだ行けそうなので次の給食に期待。

14km~27km(中盤)

江名港は応援盛り上がっててよかったですね。ただしこんなところで盛り上がってペースを上げたらもたないだろ的な感じも。そして気づいたら前にサブフォーペースメーカーが。 明確にサブフォーを狙っているわけではないので一生懸命ついていくことはせず、余裕のトイレ休憩。

中間点では1時間59分58秒。イーブンで行けばサブフォーですね。余裕はあるし、なんなら靴擦れ等で何度も止まってこのタイムでもある。

12kmくらいからは海沿いで景色がいいですね。

そこから記憶があまりないけど気づいたら三崎公園の上り坂。きついことは知っていたが、こんなん登れんやん。 ここまでは心拍数160bpm以下目安だったが、ゆっくり上がっているのに170を超える。

こんなツイートをしているが170bpmを超えている。まあペースは遅いのでツイートくらいは余裕であるが。
登り終えるとプチトマトといちごの給食。美味。ここで心拍を落ち着けて下り。意味不明な風の吹くトンネルを抜けて小名浜へ。前を見たら橙色のやつが失速していた。中間地点で6分弱くらい差があったはずだが……。

ここから海沿いをくねくねと。とにかく風がやばい。やったね風速10m/s超えてるよ。 くねくねしているから色々な方向向いているはずだが、気分は常に向かい風。心拍数を抑えるとかもここで完全に狂う。景色は良いんですけどね。

ここの給食ではフラまんもらえた。その場で食うか悩んだけど一旦ストックに。
そしてゴールが見える。もうゴールしても良いよね?。残り15kmだけど。
というか足痛くならないんですけど、どういうことですか……?(困惑)

ということで戸惑いながら終盤に突入していった……。

27km~ゴール(終盤)

工場ゾーンに入った瞬間、意味わからなかったよね。風が倍増したよ。さっきまで風がつらすぎるーって感じだったのが、風で進まなくなったよ。
サブフォーワンチャンないかと少し粘りましたが、どう見ても無理です。 しかも右に曲がって北に向かったら風が真正面になってさらに死ねたの笑えるね。

この後アップダウンが2回あるわけですが、下りが向かい風で進まないよ!意味わからないよ!
平らになったら進めると思ったけどペースは上がらず、なかなか折り返しにたどり着かず心が折れる。

そしてようやく折り返したら向かい風で無事死亡。

私が最もペースが遅かった1kmはどこか。絆創膏貼って止まったところでも、きつい登り坂でもない、向かい風で完全に心が折れたところだよ…(35~36kmあたりで、折り返しから最後の登りに差し掛かったかもくらい)
歩いてないのにキロ7’59だよ。笑ったわ。

完走する気なかったためゼリーを持ってくる量が少なく完全にエネルギー補給ができなくなり、風もあって寒くなり序盤に外した装備をここで再装備する。まさか再装備するとは思わなかったぞ。
そしてここでいよいよフラまんを食う。これ食ったおかげで少し取り戻せたと思う。ありがとうフラまん。

そして最後の登りは追い風でむしろ楽という(笑)
とはいえ最後の下りは加速する余裕もなし。しかし風は追い風よりなのでまだマシなのだろう。

エネルギー不足なのでとにかく給食を食いまくる。給水のコーラがありがたい。やけくそツイートしている頃ですね。

残り2kmくらいで追い風で押されてペースが上がる。上がったととはいえ5’12/kmだけど、キロ8まで落ちたことを考えれば驚異の復活ですよ。
という感じで最後だけ上げてフィニッシュ。
東京都北区の〇〇くんって呼ばれるのなかなか新鮮ですね。

4:12:59(グロス)。伴走ではなく単独で走った中では過去最低のタイムでした。いやむしろなぜ最後まで走れた……?
ひらのみふみと走ったレース、すべて(2回)で「DNF予定→完走」になってしまった。前回は故障して1ヶ月走らなかったから治っている可能性はあったかもだが、今回は何度も走れないか試して無理そうだったわけだし、無理だろうという感じだったのですが。

いわきサンシャインマラソン感想

街全体で盛り上げてる感があり良い大会だと思います。
待つ系のもほとんどなく、ストレス皆無だったかと。
応援も散らばって色々なものが実施されていて、あの風の中応援頂いたのはホントありがたいと思います。
応援も少ない残り5kmくらいの最後の登りを終えたところのチアの応援がすごく声出てて励まされたのは印象的でした。が直後の下りで死にました(笑

そういう点で大会としての満足感の高さはとてもありつつ、風が強すぎてもう走りたくねぇ!と思ったのも事実です(笑
あとフィニッシャーズ〇〇があるともっと良かったですね。まあコロナでやりにくくなっているのかもですが。

フラまん

エネルギー補給に役立ったフラまんですが、クラウドファンディングなどを経て復活したものなんですね。

https://camp-fire.jp/projects/view/518963

どこかで売ってるといいなぁとは思ったまま出会えずでしたが、帰ってから調べたら湯本温泉のところに店があるらしいですね。普通のお土産屋に売ってはないのかも。すまねぇ湯本には行ったが足が痛くてとてもそっちの方には行けなかった。(3年前に回ったからそっちまで行く興味があまりなかったのも大きいが)

トレーニング日誌 8/15-8/21

8/15

休み

8/16

休み
久しぶりの2日連続休みですね。
足の付根の違和感が消えぬが、ハムストリング付着部炎な気がするわ

雨っぽいことも含めて、明日のトレーニングが悩ましい

8/17

2000*4

最近はキロ4’20とかでヘタれてるので、キロ4’15くらいをイメージしてたが、4’05-10くらいは出せた
まあ暑さがマシだったのはあるだろう。
結局自分の実力がわからないのであった。

フォームが変で、地面を引っ張ってる感じが出ている気がする。
蹴る・押す形にしたい。

足の付根の痛み:走りの中盤まで気になったが最終的によくわからなくなった
爪下の出血:そこそこ痛い

8/18

休み

爪下の出血は簡単に血抜きできたのでやった。
足の付根の痛み:一気に痛みが来る気がしたが、結局あるようなないような

8/19

9kmJog

割と涼しいなとキロ5まで久しぶりにあげてのJog。
キロ5が割としんどく、そこそこ力を入れて走る→キロ4’40くらいまで上がるって感じになった。
かつてキロ5は楽に出せる上限だったはずなのに。

足の付根の痛み:座っている方がなんか来るんだよな・・・
爪下の出血:少々痛い

8/20

3000*4

二週間前がキロ4’10~20だったので、気温はマシだしキロ4’10~15をイメージ
入りの1000が気持ち的に負け気味で3,4本目は4’15切るくらいだったが、あとは概ねギリギリ4’10切れたのでまあ悪くはない。ラスト上げられるならちゃんと序盤からイーブンで走れよ的なやつ。
涼しいと見せかけて雨で少し蒸す感じも、まあ夏場としては悪くない感じの体感だった。

去年の11月は、キロ4’05くらいでレストが3分(キロ5)で回せていたが、今回とかrest4~5分くらいなので、その頃の感じでは全然走れていないのだが。
暑さの影響がどれくらいで、遅くなったのがどれくらいなのだろうか。

足の付根の痛み:走ってて気になる気もするがよくわからん
爪下の出血:結果的に絆創膏つけたまま走ったのは良くなかったかも。アップ前は相当不安なものの走れて、ダウンのときに痛み出した。

8/21

2hJog
19km弱
気温はマシになってきたのでペースあげようかとも思ったが、いろいろな不安もあるのでこれまで通りの感じでゆっくり走った。
給水するかは悩みつつ、結局ラスト2kmくらいまでは行わない感じでいけたので(最悪最後までなくてもいけた感じ)、かなり走りやすい感じである。
これまで通りと言いつつ、青信号に向けてダッシュするとかの余裕もある。
爪下の出血したときの最後だけ違うコースという感じだから爪は不安があったが、走ってる間は特に気にならず。

足の付根の痛み:序盤かなり気になった。痛いかというとよくわからん。
爪下の出血:走ってる間は特に気にならず

2ヶ月位色々やる気皆無で無気力だったが、走るのがなかったら鬱になっていたかもなーみたいな感じはした。
まあそれができているのも、いろいろな痛みなどギリギリのラインではあるのだけど。

足の付け根の痛みは座っていて痛むとかもあるので、多少スタンディングデスクとかも取り入れたい。まあいつも使っている画面やキーボードが使えなくなるのだけど。

トレーニング日誌 7/25-8/14

7/25

休みの日

7/26

9kmJog

ゆっくり目に多少距離を伸ばした。
クソ暑い。

FitBoxing2を始めた。

7/27

3000*2+2000

キロ4’10ターゲットで、先週も似たような感じながら4’00切ったりしてたが、今日は4’10すら微妙にアウトな感じだった。
めずらしくふくらはぎに来ていてフォームを悪くなっていそうである。
暑くて死ねる

FitBoxing2の筋肉痛がやばいw

7/28

休みの日
内側広筋に圧痛があるという謎のが先月からあって、おさまっていたがまた出てきた。
謎なのが走ってない時期に出てきたこと。

7/29

7kmJog
暑くてゆっくり

内側広筋の圧痛は運動時は気になるような、別に気にならないような、という運動と関係なさ気なのが謎。
湿布を貼って寝る。

7/30

1.25km×2+8kmJog

凡ミスでスマホを持たず、ウエストポーチだけして家を出て、さすがに必要だからというので家に戻るというしょうもないのでアップの距離が2kmちょい伸びた
家を冷やしすぎているのかアップの足の温まりが悪い気がする。

ガチユル走みたいな感じだが、Jogは心拍数が160近くて、キロ6より遅いというしんどい走りになった。
ガチの部分は飛鳥山のアップダウンありなのでペースは知らん。

7/31

2hJog(18kmくらい)

本郷三丁目からこれまでは御徒町方面行ってたが、末広町の方に行ったら信号地獄だったのでもうやらん。
早めに給水したがそれでもしんどい暑さだった。

8/1
3.5kmJog

月と火の運動を入れ替えたので、軽めに。

太もものピリつきとか、あと走り始め筋肉が硬い気がするのは、冷房効きすぎなせいもあるかもと、冷房の温度を少し高めにし始めた

8/2
休みの日

8/3
4000+2000
キロ4’15くらいをターゲットに。まあ大体4’10で走った感じ。
暑い中でどういうトレーニングをすべきか悩ましい

8/4
休みの日

8/5
9kmJog
涼しいから距離を伸ばしたかったが、仕事が遅くなりゴールしたい時間くらいにスタート
微妙な妥協ポイントの距離に。
ここ最近のJogはキロ6くらいまで落ちても気にしなかったが、涼しいからペース上げてみたものの、キロ5が全然でなくて泣いた
そんな、キロ5までは余裕のJogの範囲内だったじゃないか……。

記載していない補助的トレーニグをこなす余裕もなかった。

8/6

SIT:30secスプリント+rest4min×4
+Jog

Garminが無酸素運動が足りないというので。
気温はマシではあるものの、26度くらいでも夏日だけあって普通に運動すると暑いな。

8/7

3000*4
キロ4’10~20

キロ4’20~30くらいで行ければと思っていたが、まあまあ速めには走れた感じ。
30度切るくらいで一番やばいときに比べれば多少マシとはいえ汗の量は半端なかった。
シャワー浴びない予定だったけどそれもしんどいのでざっと浴びて帰った

8/8

休み

8/9

9kmJog

左足付け根に違和感があり、これ走ったら痛いやつだろうとおもったけど、走ると特に気にならない謎状態

8/10

4000*3
キロ4’20~25

疲れもあるのか、1本目はキロ4’20でいけたが2本目でタレ、3本目はキロ4’28から入る残念な感じ
久しぶりにランニングダイナミクスポッドセットつけたが、左右バランスが崩れている模様

8/11

5kmリカバリーJog

キロ8になるくらいに、かなりゆっくり走ったが風が強すぎる

8/12

14kmJog
飛鳥山をぐるぐると

最近かなり遅いJogが多い中ではまあまあ速め
といっても普通のEペースくらいか下限の方だが。
左足付け根に違和感あり

8/13

9kmJog
ゆっくり目に。
台風来る前に。強い雨に降られることはわかっていたが、思った以上だった。
濡れる分、かなり暑さは感じなかった。

足の付け根の違和感は継続

8/14

21kmJog
30℃超えているから死ぬほど暑いかと思ったが、序盤に買った飲み物がなかなか減らなかったので、はじめの日が当たっているときくらいだった感。

足の付け根の違和感は継続なのに走るもんじゃないね。
そして右足薬指の爪が内出血している……。今のところは上から押すと痛い感じで、踏み込むときの痛みはない。
靴はいてどうなるかはわからないけど。ひとまず2日様子見。

とりあえず久しぶりの週間70km超え
水曜休みにしたから長く走れたけど普段はもっと走れない。
木曜のリカバリーJogはいつもは完休
21kmJogはこの季節では最長
という感じで、次週以降できる気はしない。250kmくらいですかねぇ。

痛み・違和感の面と、普通にまだ暑いのとかもあるし、内出血も怪しいし一旦様子見の週になりそう

トレーニング日誌

トレーニング日誌しか書いてなかったのに、故障で止まってしまっていた。
右足の付け根の痛み。
痛いながらも我慢して走っていたら歩くのも痛い感じになってしまい3週間ほどほぼ走らなかったり、
また走り始めて微妙にまた右足の付け根の痛い気がしたりという感じ。

整体にも行き、整体以上に家でもほぐしというのと、走るのも徐々に距離を増やしているところ。
キロ4切るのはまあまあ余裕あったのが、今では割としんどい感じになってしまった。

走らないうちに気温も上がりまくって、とても河川敷は走れない感じに。
(昼は暑く、夜は真っ暗)
というので練習の中心が飛鳥山公園になりましたが、一応山だけあって坂が死ねますね。
ゆっくりJogでも終わったあとのダメージがすごい。
坂があるからペース走やビルドアップ走などは難しそうで、その辺は悩ましいですが、まあ8月まではこのままここでできるトレーニングをすれば良い気がしています。

目標レース

さすがにそろそろなにかに出ようかという感じで、諏訪湖マラソンに応募
https://suwako.marathon.fm/
無事開催されると良いが。

さらにつくばマラソンも申し込み。
3年前も走ったが、サブフォー狙いの人と走ったし、その前にフルをちゃんと走ったのは2017/2まで遡るというのは自分でも驚いた。

トレーニング日誌 5/9~5/22

5/9

筋トレのみ
一部トレーニングは少し長くやるようにした。
ランジとかは重さとかでそもそもの負荷を上げたいのだが、どうしたものか

5/10

7kmJog
GWの疲れどうかなと思ったが、多少ペースが上げられた

5/11

400*11
’83-r’45
10本から余裕があれば足していく予定で、余裕はなかったが単に見間違えて、11本になった
400mインターバルは回数わからなくなるね

前回初めてやったときはペースがわからなくて、はじめ遅かったのもあり15本できたが、今回はもう半分くらいでしんどかった
設定タイムは全部切っている
人が多いからスタート遅れたりとかはあったが。

少し右足かかとのあたりが痛い気もする。強い痛みではないし、場合によるくらいのものでもあるが。
右足の力がはいらなくなるのも起きそうな気配は依然としてあるので、右足全体のケアはちゃんと行っていきたい。
原因がどこにあるのかがわからないところが悩ましいが(脚に出ているが腰の可能もあるとおもっている)

5/12

筋トレのみ

5/13

7kmJog

5/14

13kmJog
EVORIDEと相性が悪いのか、帰りにはまた右足に力が入らない感じに

5/15

1.4km×2週
よくわからんが出ることに。初の新国立競技場はサッカー観戦か陸上観戦かというみたいに思っていましたが、自分が走る形とは思いませんでした。
距離感覚ペース感覚がなさすぎてヒヨッてしまい、もう一周行けたなくらいのペースになってしまった。

7kmJog
なんか不完全燃焼だったので、帰ってから少し走ったが、坐骨神経痛なのかふくらはぎの横が痛かった

5/16

筋トレのみ

5/17

7kmJog

5/18

4000*2(閾値走)

2000*3の予定の日だったが、なんかそれだと追い込めないんだよなと思って伸ばした。
キロ4ちょい超えてもよいかとも思ったが普通に切れた

3’54-3’55-3’57-3’55
4’00-3’58-3’54-3’42

ふくらはぎの痛みだったのが徐々に大殿筋あたりに来ている感じ。やはり痛い部位が直接的な原因ではない感じ。

5/19

筋トレのみ

5/20

7kmJog

ちょい体が重めな感じと、それでもまあまあ動く感じ

5/21

1000*5
3’37-3’40-3’35-3’40-3’27

3’35設定なのにこれはひどい。MagicSpeedを初めて使ってみたがその効果は何もわからず。
2本目とか抜かれたから少し上げてついて行った気がしたのにこのタイム
3本目は抜かれて完全についていってようやくちょうど
5本目はキッズの1500mにまぎれたが、じわじわ離されて、最後は本当にいっぱいいっぱいになって終了

5/22

19kmJog(+ws)

昨日の疲労があるが意外と走れるか?と思ったが、追い風なだけだった
右足の力が入らない感じは出そうな雰囲気もあったが、なしで終わった
流ししたけどいまいちスピードが出なかった。

週間:65km程度
火曜か木曜に12km走る予定が7km、土曜の往復は走らなかったというあたりで目安の70kmには到達せず
来週はJog中心に距離は増やしたい。

4/29~5/8

4/29

閾値走4km*2
初めてのトレーニングであまり考えずに走り始めたためレストはテキトーで1kmゆっくり目のJog

キロ4分10とかかかるのかなぁと思ったけど、キロ4で行けた。

4/30

7kmJog
連休中の練習をあまり考えてなかったが明日は舎人公園陸上競技場が使えるので軽めに

4月は結局242.5km

5/1

休日でも土日以外は割とあいているのね。というので別に今日や水曜にあわせなくても良かった気もする。
一昨日閾値走だったので速めで1000*5
3’35設定でだいたい予定通り

2~4月は色々走れないときがあったという点では、今まで通りの練習ができてよかった

5/2

まだトレーニングは続くのでよくばりすぎずキロ5は切らない程度にゆっくりめに19kmJog
この後チャリも乗ったので体力的にはだいぶ死亡

5/3

筋トレ+4kmJog
休養日

5/4

2000*5

前日急遽呑んで、寝るのも遅かったのもあり午後に。
疲労も多少ありそうなので、ランニング往復はせずに自転車で。
キロ4で6本できないかなくらいの期待もあったのに、2本目序盤で撃沈
レストも雑になりながらキロ4’10程度でなんとかという感じ
GPSのロードとトラックでは違うかもしれないが、4km*2ができて2000*5の2本目で死ぬとは疲れがあるのか。

5/5

前日撃沈しながら強引に練習したのもあり完全に疲労が溜まっているため、予定を変えて完全休養
と言いながら自転車1時間位こいだな…。
車道飛び出し自転車で急ブレーキを掛けた際にケツを強打した。
4車線の道を横断歩道なしで子供と渡ろうとするなよ…

5/6

さすがに疲れているので少しゆっくり目の13kmJog

5/7

回復目的の13kmJog
なんか終盤右足の接地か蹴るときに力が入らなくなるときが出てきてあかん

5/8

ビルドアップ走12km
先んじてビルドアップしすぎたり、前日の力が入らないのが少し出てタレたりした。

キロ4’20くらいならハーフで行けるかな?という良い感覚と、4’10から上がらんという残念な感覚両方という感じ

トレーニング日誌 4/4~4/28

4/4週

足の痛みがありJog中心

4/11週

治った感あるので、水曜に1000*3、土曜に2000*3、日曜は19kmJogと徐々に上げた

4/18週

通常メニューをこなしたい感じもありつつ、少なめ

日曜は用事があったためなし

4/25週

GW前の休息的な感じでJog中心

4/29からGWモード

今月は月間走行距離が250kmを割りそうである

トレーニング日誌 3/22~4/3

3/22

停電がどうのと言われて、夜走るリスクも感じたので休み

3/23

17.5kmJog

平日夜のJogとしては最長。本郷三丁目まで。
道自体は20年弱前に走っていたコースなので迷うことはない。

3/24

7kmJog

3/25

12.5kmJog

脚が重い感じ

3/26

12.5kmJog

Jogと書いたが、徐々に上げていって最後4’15/km
はじめは脚が重い感じあり。

3/27

18kmJog

今週は基本Jogの割には非常に脚が重い。
行きは追い風だったが重さでペースが上がらず、
帰りは向かい風だったが暑さを感じないとかいい感じに前傾になるとかもあったかペースがそこそこ上がった感じ。
まあペース考えると心拍数が上がっていた感じはマイナス。

Jogウィークだったが、疲れはずっとあった感じ。

3/28

筋トレのみ

3/29

12kmJog

速めの動きができた気がする

3/30

1000*5
3’35設定だったが微妙に1~4本目はオーバー(1秒以内)してしまった

右足スネの内側が痛い。本練の最中は全く痛くなかったが。

3/31

筋トレのみ

4/1

7kmJog

4/2

13kmJog
スネの痛みが地味に続く

4/3

舎人陸上競技場往復
2000*5

キロ4設定だったが、微妙に超え続けてしまった。
飛ばしている感はないが上げられなかった感。
スネの痛みが地味に来ている。

Jogは多少速いペースができるようになった気がするが、足の痛みが気になるところ。
練習量は多少落とした方がよいかも。マイクロカレントなど含めてケアをしっかり行いたい。

トレーニング日誌 3/7~3/21

メモはちょいちょいしていたが、書き込んでいなかった。

3/7

筋トレのみ

3/8

11kmJog

3/9

舎人公演往復
400*15(84秒設定、レスト45秒)

前回初めて400*12くらいをやろうとしたときは、明らかにペースがわからなかったのもあり余裕が出てしまったが、
今日は1本目から、「え?これ15本できるの?」みたいな感じにはなった。
一応できた

最近暖かい日が多いなぁみたいなのに油断して意外と寒かったね。

3/10

ワクチン接種
しばらくランニングはお休みです

3/11

副反応は腕が痛い+ちょいだるいくらい
このだるさなら仕事を休めばよかったぜw(朝は割と元気だった)

3/12

脇の下の痛みも出てきたね

3/13

今日も休み

3/14

軽く走ってもよいかと思ったが、時間がなかった

3/15

7kmJog
中5日でどんな感じかなと思ったが、まあ昔は土日しか練習してなかったしそれなら中5日だよねって感じもある
ただ、通勤でそこそこ動いていたのすらない点は、体力の落ちにつながっていそう
終盤わきの下が張ってる感でちょい痛い

3/16

12kmJog
走りはじめは変な足の痛みがあった気がしたが、大丈夫だった。
昨日と同じく終盤わきの下が張ってる感でちょい痛い

3/17

12km走

信号とかあるけど走るところは4’30/kmくらいを意識して
途中都電荒川線と競ったけど、最終的には楽勝であった
副反応系はほぼ消えたか

3/18

7kmJog

前日上げ気味だったのでまあまあ疲労

3/19

舎人往復
1000*5

脚が重い感
3’45レスト90秒でやったけど、一本目が速すぎからの3本目で集中力切れて疲労も溜まってという感じで4,5本目前はレストを長めに

花粉がひどかった。目が死んだ。

3/20

7kmJog

ランニング中の標識で気づいたけどここって標高3mとかなんだな・・・。

3/21

24kmJog

行きが向かい風で脚の重さもあって、少し頑張らないと進まない感と、頑張りの割にはペースがキロ5くらいは出ているのと、キロ5の割にはちょっと心拍数がたかいなぁみたいな感じでの走り。
帰りは風を感じない感じでキロ5は切ってるがだいぶ頑張っている感じ。
一応スケジュール上は多少休みの多めの週だけどどうするか。足の重さは間違いなくある。練習量的にはワクチン接種休みがあったので今月はかなり少ない
と思ったけど、21日で180kmなんでかなりでもないか。