ひさしぶりにヅカのライブビューイングを見た
RRRは映画館で2回見て、YouTubeの動画とかは何度も見てたりする
めちゃ見ている人と比べたら大したことはないが、RRRは色々知っていると思っているうえでの観劇

まあ基本ヅカの公演を表で悪く言う人は少ないので、いまいちというのは目にはしてなかったが、個人的には、
3時間の映画を1時間半にしたから仕方ないところもあるだろうけど、見てる側の感情の深くさせ方が浅く感じた。

当然舞台である以上はアクションは仕方ない
少年を助けるシーンとか、動物を使って戦うシーン（こちらはそもそも動物がいない）とかの迫力がなくなってしまうのは、舞台の限界である。
あと時間の関係か、宝塚の話は「ルートビーム」なので、ラーマの葛藤部分は端折られるのはまあそこも仕方ないであろう。
いや仕方なくないか？
悩んで、結果ビームを助けて、その悩みをシータに手紙に伝えて、それでビームが知って「助けなければ」となるビームにとっても大事なシーンな気も。

まあそこはいいとして個人的に物足りないのは、話の大事な部分である
イギリス人、特にスコットへの怒りを高めるところの弱さと、
ビームとラーマの仲良くなる部分が弱さ

イギリス人への怒りは舞台で表現しづらいかもしれないけど、もうちょっとスコットUZEEEEEと思わせるなにかがあってよかったんじゃないかと。
スコットじゃなくてキャサリンでもいいけど、鞭打つシーンで、映画では血吹雪が見たくて棘付きムチを使わせる外道なわけだが、舞台では大した役ではなかった。

二人が仲良くなるシーンでは、映画だからDosti流れる間に色々なシーンを見せて、すごく仲良くなるのわかるんだけど、舞台でそれは表現しようがない
ならばそこを深く掘ってほしかったとは思う
「俺たち友達だろ」的なセリフがあったと思うけど、映画でありましたっけ？　兄弟・家族であってほしかったなとは。

ビームとジェニーの言葉が通じているとか、そのへんも舞台の限界ですねとか、舞台の限界がたくさんある中で、
逆に舞台の良さを出すところはもうちょっとなかっただろうか
ビームの水とラーマの火の対立とかね

とりあえず恋愛に持っていきがちの宝塚で、何故か脇役のジェイクがいいやつになってジェニーとくっついたまま助けてくれるとか、不思議な違いも結構あった

Do you know Naatu?
まあもうちょいつられて踊ってしまう感あったほうがもっと良かったけど、盛り上がるシーンとしてよかったと思う

鞭打つシーンの歌は、見せ場なのでちゃんとあってよかった。基本主だった曲は使われていたところは映画のファンも満足では。まあここでイギリス人への怒りがMAXになった民衆がってところが弱かったわけですが。

締めはEtthara Jendaで客席降りもあって、これは実際に見たかった

Dostiを流すところの宝塚的兄弟愛を育むシーンを入れて前後半合わせて2時間半で見たかったですね。
色々端折れるところは端折っての1時間半ではあり、物足りない部分は時間的にしょうがない部分もあるんでしょうね…。

JALがマイルでやっているどこかにマイルのJR東日本によるパクリ企画で、JREポイント6000ポイントで1泊2日佐久平往復を行ってきました。

https://dokokani-eki-net.com/

色々書いたら長かったので、分割してまずは行く前の部分。

どこかにビューーン！場所決定

４つに絞るのは何度か抽選できるし、噂ではブラウザ変えたりキャッシュ消せば何度でもできるというのは聞きつつ、まあそこまでやらんでいいかな的に選んだのが
秋田、大石田、燕三条、佐久平

• 秋田：災害ボランティアやるのも手だし、行ったこと無いのでかなりあり
• 大石田：ざっと調べたら銀山温泉の近くらしいし、新庄の方にも出られそうだな。
• 燕三条：行ったこと無いし、まあ最悪新潟とか出れば…。
• 佐久平：佐久長聖とかあるから走るなにかあるやろ？

というそんな考えてない感じで多分2回目で決定。

翌日14時位に届く　→　「佐久平」になりました。一番何も考えてなかったやつや。

• 上野7:30→佐久平8:29
• 佐久平22:12→上野23:18

日程のミス

空いている二日間というのはそうなのだが、秋田の可能性を考慮して早朝行きの遅い帰りにしてしまったこと。
そして平日に夜に予定が入ることなど、ここ最近では1回もないのに、何故か木金夜に予定が入り、月曜は朝から健康診断という、なんでこの日に行くんですか的な感じの日程に入れてしまっていた。

睡眠時間が短いのが確定してしまった。

そもそも夜遅いと大変だから沼津にサッカー見に行くのはやめようというスケジュールだったはずでは…？
さらに、この遅い時間（22時すぎ）まで佐久平でどう時間を潰すのか状態ではある。
駅のお土産屋も20時までである。

佐久平を調べる

調べてびっくり何もない。走るにも大して涼しくない。
一応佐久総合運動公園にはクロカンコースがあるらしい。

https://saku-sougou.com/cross_country_course/

夜もやっているらしいのだけど、照明代がかかるという面と、これ他に使う人いないと無駄に私のために照明つけてしまうやつ？とか色々気にしてしまうやつ。

ホテルもあまり空いていなくて、北中込のところで喫煙か、高速道路側のルートインのみ
その後中込でも見つけたけどIQOS可の禁煙とかいうバグったやつ
そもそも泊まってどこ行くよ的なところでもある

中込

「これ」というものはない感じ。
ぴんころ地蔵がもう少し駅から近ければよいのに（徒歩20分）

ゴールドペーパードライバーだけどレンタカーにするか？って検討もちょっとしたのだけど、行くところがそもそも無いという致命的な欠点があった。

小海線小淵沢方面

小海線に注目するも、メインの方は小淵沢寄りなので、あずさ使ったほうが良くね？的な気分になる。
野辺山とかは涼しそうではあるけど。
野辺山宇宙電波観測所も徒歩40分と書いてありますよ。いや車もないのに駅から車でって書かれるより親切だと思いますけどね。

https://www.jreast.co.jp/railway/joyful/highrail1375.html

この電車は良さそうですね。星空のやつはとはいえ夏は微妙そう、一人で乗るの微妙そう、天気によっては悲しい感じになどはある。
お一人様シートもあるみたいですけど、昼行便含めて埋まっています。
そもそも小海線は本数が少なくて小淵沢までで行きづらいことに気づいた。

小諸・上田

方向変えて小諸。
懐古園など半日くらいは回る所ありそう
小諸といえばそば。いやお店の名前ですけどね。

更に進むと上田。上田城跡などこちらも色々ありそう。菅平には合宿で行ったこと何度かあるけど、市街はない。サマーウォーズの舞台であることは知っている。
さらに上田わっしょいなる祭りもあるらしい。

もう何もない佐久よりはいいだろう的な感じで上田泊に決定

最悪篠ノ井とか行ってサッカー（長野パルセイロ）の試合とかもあるぞ。

上田

なにかあるとはいえ、上田市街は上田城跡くらいかなーという感じはある。
電車で別所温泉にいけるのはメリット。合わせて一日くらいは潰せる街ですよ。
最悪菅平に行けば涼しい。この時期ラグビーを中心に合宿などで部活動の人だらけだから泊まるのは難しいでしょうけどね。

そば

これは現地行ってから調べたものだけど、信州といえばそばくらいな感じでそば食べようかと思っていたが、そばは昼しかやってないところがほとんどみたいですね。（むしろどこならやってるのか？くらい）
これは上田も小諸も（佐久はそんなにそばって感じではなさそう）
まあそば自体が真新しいものではないので、優先度的にはひくくなるのだけど。

佐久平の夜

観光地でもないけど20時までお土産屋がやっているのは親切なんでしょうね。とはいえ22時の便なので困ってしまう。

何もなくてしんどいかと思ったけど、駅前に健康ランド「佐久平プラザ21」があった。時間が潰せそうね。
健康ランドって表記が時代を感じるけど、まあ今でいうスーパー銭湯よね
白樺湖でぶいぶい言わせている池ノ平ホテル系列らしい。

上田で夕飯→佐久平に移動で健康ランドで時間まで、でちょうど良さそう。

大体の行程の予定

行けばなんとかなるタイプの街ではなかったのは想定外だったが、とりあえずなんとか予定は組めた

1日目

中込あたりを少し回る→昼飯食べて小諸へ→小諸は1～2時間程度（布引観音は行けない）→上田

2日目

上田城跡など上田市街→昼飯食べて別所温泉→別所温泉は風呂含めて2時間程度→上田で夕飯→佐久平（健康ランドで時間潰す）

いつになってもGoogleは私におすすめのエロ画像・動画をお薦めしてこないと思っていたら、いつの間にか画像は生成する時代になっていた・・・。
というので画像生成ができるというStable Diffusionなるものを触ってみました。
とりあえずtext2imgのみ。

エロ画像しか生成してない権利面がわからないので画像は貼ってないです。

Stable Diffusion WebUIの導入

Stable Diffusion の導入自体はいろいろな方法があるようですが、

https://studiomasakaki.fanbox.cc/posts/5456600

こちらのサイトを参考に、ローカルにStable Diffusion WebUIを導入します。
WSLに入れようと思ったけどエラーが出たので早々に諦めました。普通にWindowsで入れました。
かなり簡単なので、グラボの面でエンジニアよりもPCオタクの方が参入ハードルが低そうです。

マシンスペック

• CPU：Corei7-1185G7 @ 3.00GHz
• メモリ：16GB
• eGPU（外付けGPU）でGeForce1050Ti 4GB

ノートPCにeGPUを使う変態構成だけど、eGPU使っている割にグラボがしょぼいという。
GeForce1050Ti は Stable Diffusion は「最低限では使えるレベル」っぽいですね。

しかしこれらのスペック以上に、正直容量が足りない。モデルを試しにダウンロードすると小さいものでも1GB以上、5GB超えるのもそれなりにあり、色々試すには結構な容量が必要。

デフォルトのモデルで作った画像

動くのかな？ってので初期から入っているモデルで、何も指定せずにgenerateしてみたんですが、指が3本で歯茎が変に見えて微笑んだ完全にホラーな画像が生成されました。
ホラーすぎて消してしまいましたよ…。

Checkpoint（モデル）の取得

上のサイトで複数のサイトが紹介されてましたが、https://civitai.com/ エロならこっちかな的にこちらを利用。
某絵師のママやんけみたいなモデルがあるような気がするが気にしない……。

公開する場合は権利面とか色々気にすべきでしょうが、個人で楽しむだけなのでそんなに気にせずダウンロードしました。
\stable-diffusion-webui\models\Stable-diffusion下に置いたら読み込めるようになります。

サイズ小さくない？画像を大きくしたい

デフォルト512* 512 で小さいんですよね。
解像度を上げればよいと安易に考えますが、設定が雑な感じだと画像にいろいろな要素を加えようとしておかしくなるらしいです。そもそもスペックが低いので768px * 768pxが限界です。

ただ他の画像とか見ていてももとの設定は 768px * 512pxとかも多いので、ここの大きさはそこまで大事じゃなさそうです。

どちらかというと、小さめで作って、DeepLearningで引き伸ばすという感じっぽいです。
引き伸ばし方で色々細かく頑張っている方は、こんな感じhttps://qiita.com/Yasu81126297/items/752df11a1e5e70c8b9fe

単に拡大だけならReal-ESRGANだけで十分です。
Stable Diffusion WebUIの機能でESRGAN等を使った画像拡大もあるのですが、これもGPUを使おうとしてメモリ不足で死にます。
ESRGANだけ別途ダウンロードして実行したら動きました（グラボを動かしている感じはしたので、オンボードのXe Graphicsほうが使われている？）

prompt

どんな画像を生成するかを指示するprompt ですが、割りと何を入れればよいかわかりません。
CheckpointのページのサンプルやDiscussionにはこれを使って作った画像を上げている人がいて、ものによってはその時のprompt等の設定値を書いている方がいます。

例：https://civitai.com/gallery/190336?modelId=5396&modelVersionId=18446&infinite=false&returnUrl=%2Fmodels%2F5396%2Fdalcefopainting

<(masterpiece, realistic:1.3), (extremely intricate:1.2)>, portrait of a girl, face, close up, pointy ears, dress, half-closed eyes, jewelry, sitting, strapless, strapless dress, breasts, watermark, bare shoulders, tiara, grey dress, cleavage, long hair, braid, grey hair, long eyelashes, solo, profile, solo, elf,
Negative prompt: (worst quality, low quality:1.4), (depth of field, blurry:1.2), (greyscale, monochrome:1.1), 3D face, cropped, lowres, text, jpeg artifacts, signature, watermark, username, blurry, artist name, trademark, watermark, title, multiple view, Reference sheet, curvy, plump, fat, muscular female, strabismus,
Size: 520x680, Seed: 285145899, Model: dalcefo_v3_painting3, Steps: 26, Sampler: DPM++ 2M Karras, CFG mode: Linear Up, CFG scale: 15, Clip skip: 2, Mimic mode: Linear Up, Model hash: 7107c05c1c, Mimic scale: 15, Hires upscale: 1.5, Hires upscaler: Latent (nearest-exact), CFG scale minimum: 0, Denoising strength: 0.5, Mimic scale minimum: 0, Threshold percentile: 100, Dynamic thresholding enabled: True

なので、こういう指定方法があるのか、というのがここから読み取れます。
必ずしもすべてのpromptが忠実に再現されているわけではなく、black hairってあるのにどうみても白髪の画像とかもありますね。またCheckpointによっても変わる気がしています。

上の画像の解像度を上げるまわりの部分の設定も記載されていたりするので、色々と参考になりそうです。

Sample steps

本番なら20以上、サイトによっては100とか書いてあるのもありますね。
まあでも上で見たような他の人のpromptで、step数も確認できますが30くらいが多いような気がします。

少ないと奇形が生まれたり、変な物が入ったりしますが、単純に多ければよいという感じもしないです。
多くしても奇形のままのもたまにあります。
少なめで作った魅力がなくなったりします。

Seed

Seedを固定すると同じ画像が生成されます。Seedを固定してモデルを変えたり、構図に関わらないpromptを変えても同じようなものが出力されます。

ちょいちょい画像の感じは悪くないがSeedの固定や他の設定値の保存を忘れて次のを生成してしまうことがありますが、stable-diffusion-webui\outputs\txt2img-imagesに保存されているPNG画像には設定値が入っており、PNG Infoから設定値を取得することができます。

とりあえず大量に画像を生成する

Batch countを上げると複数枚を連続で生成できます。上で書いた通り、画像からSeed値などを取り出せますから、とりあえず生成してから良さげなのを探すのも良さそうです。

GPUスペックが高ければBatch sizeを高めて複数枚並行で作れるかもしれません。

時間がかかる

いろんな設定とかにもよるのかも知れないですが、512px四方のStep20で40秒くらい
さらに解像度を上げたり、Stepを増やすと時間がかかります。色々試すにはなかなかにしんどい待ち時間です。

GPUの変更を検討する

自作PCなどグラボを変更できる環境自体がある程度特殊な気がするのがローカル実行の難しさですね。eGPUなので自分は変更が可能です。eGPUも後付できるとはいえThunderbolt3以上が必須なので、ハードルが高めな気がします。

グラボは一時期半導体不足と仮想通貨マイニングの需要などでめちゃ品不足・高騰してましたが、マイニング需要への対応などもあり、ピークに比べるとだいぶ落ち着いているようですね。

GPU周りは下記ブログが詳しく書いていそうです。

ここでもおすすめされてますし、はじめの記事のところでも使われていますが、RTX3060（12GB）あたりなら5万程度のようです。メモリも増えるので、高解像度も扱いやすくなりそうです。

https://kakaku.com/specsearch/0550/?st=2&_s=2&Sort=price_asc&DispSaleDate=on&Chip=484&RAM=12288&/

Radeonだと厳しいようですし、GeForceからコスパで見ていってもRTX3060に落ち着く感があります（さらにハイエンドならまた別ですが）
5万も出せないとなるとしんどいのもこれのしんどさですが。
これをどんどんやっていこうというよりは一度触って満足した感は出てきていますが、eGPUの筐体のほうがグラボより高い今の状況はどうかとずっと思っていたので、高騰も収まってきたしDeepLearning学習の面でも買っても良いのかなと思っています

時間が吸われる

生成に時間がかかるのと合わせて、同じ設定値でも複数生成させたり、色々なpromptを試したりで時間が無限に吸われていきます。
ご利用はほどほどに…（賢者モード）

2020年のいわきサンシャインマラソンに申し込んだもののコロナで中止になり、リベンジ的にその後は申し込んでましたがようやくの大会開催ですね。
コロナの前の年も中止になっているので他の大会よりも待たれてる度が高い感じはありましたね。

と、申し込んだものの11月のつくばで足を痛めて、痛みがずっと残っていたり、走るのを再開すると違和感が出たので1月は一切走らず、2月はワンチャンあるかと思って走り始めたらまた違和感で、一人だったらそもそも行かずにDNSにしてただろうし、今回は友人と行くのでスタートには立ってDNF予定みたいな感じでした。 できればゴールがそばにある25kmくらいまでは行っておきたいなぁという程度ですね。

前日

特急にて16時過ぎにいわき着。リクライニングが止まらないというクソ席でございました。

夕飯はマラソンに本気じゃなさすぎてすき焼きです。とても美味しいですが、さすがに糖質少なすぎた感。

スタート前

天気は見事な晴れ、にしか見えないが、前日から非常に風が強くこの日も変わらずでした。 いわき駅前よりバスで陸上競技場へ。ほとんど待たずすぐ乗車。観光バス型です。 快適。
いわき駅に限らず色々なところからバスが出ているのは便利ですね（コストかかってそうだなぁという印象）

着いて即、健康チェックシート提出→リストバンドもらう感じ。これも全然待たず。あとは軽く体を温めて、荷物を預けてスタート地点へ。 Aブロック以外は陸上競技場で集合なので、スタート地点でやっているイベントは音だけが聞こえます。

8時の小名浜で気温は3.4度・風速5.6m/s
たまに吹く風があると寒いが、日差しもありまあまあ暖かい感じ。

私はゆっくり走るので、長袖シャツアームウォーマー＆スパッツ＋ジャージ＆ネックウォーマーな重装備でしたが。このときはほぼ寒さを感じず重装備過ぎたな感。

スタート～14km（序盤）

2段階のウェーブスタート。1つ目の9時スタートです。
私はBスタートでした。もっと後ろの方のスタートの方が良いくらいの走りの予定ですが。
Bの最後方で↓この辺。スタートしてからスタートラインまで30秒です。

はじめ下りで、大通りに出たら曲がって登って、しばらく下りと平地を繰り返す感じ。 もともと走れてないのでしんどいわけですが、加えて正直足の不安に下りはしんどいので、ガンガン抜かれていきます。
というか皆登り坂頑張りすぎじゃね？　自分は心拍数の上昇をほぼさせないくらいでしたが、周りはゼーハー言いながら登る人がそれなりに。フルマラソンやぞ。絶対もたないだろ。

序盤にしてすぐに暑くなり、アームウォーマーも ネックウォーマーも外し、長袖はめくったり戻したり繰り返すくらいの感じでした。

後ろからスタートしたひらのみふみ氏には5kmあたりに抜かれました。7kmまではついていきましたが、そこから再び登り坂なのでそこで離されました。
アップダウンを繰り返し9kmの給水。ここでゼリーを補給。したものの1つ目の給水所はものすごく長かったのにこちらは短くて、気づいたらスポンジゾーンに…。というのでゼリーは食べたが給水なしでした。まだゼリーは飲める味で良かった。

そして、ずっと痛めた右ふくらはぎあたりを気にしてたが、現れたのは靴擦れの痛みでした…。あー、そうだよね、練習でもよく靴ずれやってるよねと思いながら、絆創膏がウエストポーチに……ないよね、準備が雑すぎて忘れたよね…。 靴紐を調整などするが、まだ序盤でこの痛みではこのまま行けないだろうと、救護の人に聞いたら絆創膏があるとのこと。というので対応完了。貼った瞬間は痛みがあまり取れなかった感じもあったが、割とすぐに痛みがなくなった。

給食でご当地もの食べたいなぁと思っていたが13.9kmのところにはなし。最低ここまでは行きたいと思っていたわけだが、給食的には少々裏切られた（笑）。しかし、まだ行けそうなので次の給食に期待。

14km～27km（中盤）

江名港は応援盛り上がっててよかったですね。ただしこんなところで盛り上がってペースを上げたらもたないだろ的な感じも。そして気づいたら前にサブフォーペースメーカーが。 明確にサブフォーを狙っているわけではないので一生懸命ついていくことはせず、余裕のトイレ休憩。

中間点では1時間59分58秒。イーブンで行けばサブフォーですね。余裕はあるし、なんなら靴擦れ等で何度も止まってこのタイムでもある。

12kmくらいからは海沿いで景色がいいですね。

そこから記憶があまりないけど気づいたら三崎公園の上り坂。きついことは知っていたが、こんなん登れんやん。 ここまでは心拍数160bpm以下目安だったが、ゆっくり上がっているのに170を超える。

こんなツイートをしているが170bpmを超えている。まあペースは遅いのでツイートくらいは余裕であるが。
登り終えるとプチトマトといちごの給食。美味。ここで心拍を落ち着けて下り。意味不明な風の吹くトンネルを抜けて小名浜へ。前を見たら橙色のやつが失速していた。中間地点で6分弱くらい差があったはずだが……。

ここから海沿いをくねくねと。とにかく風がやばい。やったね風速10m/s超えてるよ。 くねくねしているから色々な方向向いているはずだが、気分は常に向かい風。心拍数を抑えるとかもここで完全に狂う。景色は良いんですけどね。

ここの給食ではフラまんもらえた。その場で食うか悩んだけど一旦ストックに。
そしてゴールが見える。もうゴールしても良いよね？。残り15kmだけど。
というか足痛くならないんですけど、どういうことですか……？（困惑）

ということで戸惑いながら終盤に突入していった……。

27km～ゴール（終盤）

工場ゾーンに入った瞬間、意味わからなかったよね。風が倍増したよ。さっきまで風がつらすぎるーって感じだったのが、風で進まなくなったよ。
サブフォーワンチャンないかと少し粘りましたが、どう見ても無理です。 しかも右に曲がって北に向かったら風が真正面になってさらに死ねたの笑えるね。

この後アップダウンが2回あるわけですが、下りが向かい風で進まないよ！意味わからないよ！
平らになったら進めると思ったけどペースは上がらず、なかなか折り返しにたどり着かず心が折れる。

そしてようやく折り返したら向かい風で無事死亡。

私が最もペースが遅かった1kmはどこか。絆創膏貼って止まったところでも、きつい登り坂でもない、向かい風で完全に心が折れたところだよ…（35～36kmあたりで、折り返しから最後の登りに差し掛かったかもくらい）
歩いてないのにキロ7’59だよ。笑ったわ。

完走する気なかったためゼリーを持ってくる量が少なく完全にエネルギー補給ができなくなり、風もあって寒くなり序盤に外した装備をここで再装備する。まさか再装備するとは思わなかったぞ。
そしてここでいよいよフラまんを食う。これ食ったおかげで少し取り戻せたと思う。ありがとうフラまん。

そして最後の登りは追い風でむしろ楽という（笑）
とはいえ最後の下りは加速する余裕もなし。しかし風は追い風よりなのでまだマシなのだろう。

エネルギー不足なのでとにかく給食を食いまくる。給水のコーラがありがたい。やけくそツイートしている頃ですね。

残り2kmくらいで追い風で押されてペースが上がる。上がったととはいえ5’12/kmだけど、キロ8まで落ちたことを考えれば驚異の復活ですよ。
という感じで最後だけ上げてフィニッシュ。
東京都北区の〇〇くんって呼ばれるのなかなか新鮮ですね。

4:12:59（グロス）。伴走ではなく単独で走った中では過去最低のタイムでした。いやむしろなぜ最後まで走れた……？
ひらのみふみと走ったレース、すべて（2回）で「DNF予定→完走」になってしまった。前回は故障して1ヶ月走らなかったから治っている可能性はあったかもだが、今回は何度も走れないか試して無理そうだったわけだし、無理だろうという感じだったのですが。

いわきサンシャインマラソン感想

街全体で盛り上げてる感があり良い大会だと思います。
待つ系のもほとんどなく、ストレス皆無だったかと。
応援も散らばって色々なものが実施されていて、あの風の中応援頂いたのはホントありがたいと思います。
応援も少ない残り5kmくらいの最後の登りを終えたところのチアの応援がすごく声出てて励まされたのは印象的でした。が直後の下りで死にました（笑

そういう点で大会としての満足感の高さはとてもありつつ、風が強すぎてもう走りたくねぇ！と思ったのも事実です（笑
あとフィニッシャーズ〇〇があるともっと良かったですね。まあコロナでやりにくくなっているのかもですが。

フラまん

エネルギー補給に役立ったフラまんですが、クラウドファンディングなどを経て復活したものなんですね。

https://camp-fire.jp/projects/view/518963

どこかで売ってるといいなぁとは思ったまま出会えずでしたが、帰ってから調べたら湯本温泉のところに店があるらしいですね。普通のお土産屋に売ってはないのかも。すまねぇ湯本には行ったが足が痛くてとてもそっちの方には行けなかった。（3年前に回ったからそっちまで行く興味があまりなかったのも大きいが）

8/15

休み

8/16

休み
久しぶりの2日連続休みですね。
足の付根の違和感が消えぬが、ハムストリング付着部炎な気がするわ

雨っぽいことも含めて、明日のトレーニングが悩ましい

8/17

2000*4

最近はキロ4’20とかでヘタれてるので、キロ4’15くらいをイメージしてたが、4’05-10くらいは出せた
まあ暑さがマシだったのはあるだろう。
結局自分の実力がわからないのであった。

フォームが変で、地面を引っ張ってる感じが出ている気がする。
蹴る・押す形にしたい。

足の付根の痛み：走りの中盤まで気になったが最終的によくわからなくなった
爪下の出血：そこそこ痛い

8/18

休み

爪下の出血は簡単に血抜きできたのでやった。
足の付根の痛み：一気に痛みが来る気がしたが、結局あるようなないような

8/19

9kmJog

割と涼しいなとキロ5まで久しぶりにあげてのJog。
キロ5が割としんどく、そこそこ力を入れて走る→キロ4’40くらいまで上がるって感じになった。
かつてキロ5は楽に出せる上限だったはずなのに。

足の付根の痛み：座っている方がなんか来るんだよな・・・
爪下の出血：少々痛い

8/20

3000*4

二週間前がキロ4’10～20だったので、気温はマシだしキロ4’10～15をイメージ
入りの1000が気持ち的に負け気味で3,4本目は4’15切るくらいだったが、あとは概ねギリギリ4’10切れたのでまあ悪くはない。ラスト上げられるならちゃんと序盤からイーブンで走れよ的なやつ。
涼しいと見せかけて雨で少し蒸す感じも、まあ夏場としては悪くない感じの体感だった。

去年の11月は、キロ4’05くらいでレストが3分（キロ5）で回せていたが、今回とかrest4～5分くらいなので、その頃の感じでは全然走れていないのだが。
暑さの影響がどれくらいで、遅くなったのがどれくらいなのだろうか。

足の付根の痛み：走ってて気になる気もするがよくわからん
爪下の出血：結果的に絆創膏つけたまま走ったのは良くなかったかも。アップ前は相当不安なものの走れて、ダウンのときに痛み出した。

8/21

2hJog
19km弱
気温はマシになってきたのでペースあげようかとも思ったが、いろいろな不安もあるのでこれまで通りの感じでゆっくり走った。
給水するかは悩みつつ、結局ラスト2kmくらいまでは行わない感じでいけたので（最悪最後までなくてもいけた感じ）、かなり走りやすい感じである。
これまで通りと言いつつ、青信号に向けてダッシュするとかの余裕もある。
爪下の出血したときの最後だけ違うコースという感じだから爪は不安があったが、走ってる間は特に気にならず。

足の付根の痛み：序盤かなり気になった。痛いかというとよくわからん。
爪下の出血：走ってる間は特に気にならず

2ヶ月位色々やる気皆無で無気力だったが、走るのがなかったら鬱になっていたかもなーみたいな感じはした。
まあそれができているのも、いろいろな痛みなどギリギリのラインではあるのだけど。

足の付け根の痛みは座っていて痛むとかもあるので、多少スタンディングデスクとかも取り入れたい。まあいつも使っている画面やキーボードが使えなくなるのだけど。

7/25

休みの日

7/26

9kmJog

ゆっくり目に多少距離を伸ばした。
クソ暑い。

FitBoxing2を始めた。

7/27

3000*2+2000

キロ4’10ターゲットで、先週も似たような感じながら4’00切ったりしてたが、今日は4’10すら微妙にアウトな感じだった。
めずらしくふくらはぎに来ていてフォームを悪くなっていそうである。
暑くて死ねる

FitBoxing2の筋肉痛がやばいｗ

7/28

休みの日
内側広筋に圧痛があるという謎のが先月からあって、おさまっていたがまた出てきた。
謎なのが走ってない時期に出てきたこと。

7/29

7kmJog
暑くてゆっくり

内側広筋の圧痛は運動時は気になるような、別に気にならないような、という運動と関係なさ気なのが謎。
湿布を貼って寝る。

7/30

1.25km×2＋8kmJog

凡ミスでスマホを持たず、ウエストポーチだけして家を出て、さすがに必要だからというので家に戻るというしょうもないのでアップの距離が2kmちょい伸びた
家を冷やしすぎているのかアップの足の温まりが悪い気がする。

ガチユル走みたいな感じだが、Jogは心拍数が160近くて、キロ6より遅いというしんどい走りになった。
ガチの部分は飛鳥山のアップダウンありなのでペースは知らん。

7/31

2hJog（18kmくらい）

本郷三丁目からこれまでは御徒町方面行ってたが、末広町の方に行ったら信号地獄だったのでもうやらん。
早めに給水したがそれでもしんどい暑さだった。

8/1
3.5kmJog

月と火の運動を入れ替えたので、軽めに。

太もものピリつきとか、あと走り始め筋肉が硬い気がするのは、冷房効きすぎなせいもあるかもと、冷房の温度を少し高めにし始めた

8/2
休みの日

8/3
4000+2000
キロ4’15くらいをターゲットに。まあ大体4’10で走った感じ。
暑い中でどういうトレーニングをすべきか悩ましい

8/4
休みの日

8/5
9kmJog
涼しいから距離を伸ばしたかったが、仕事が遅くなりゴールしたい時間くらいにスタート
微妙な妥協ポイントの距離に。
ここ最近のJogはキロ6くらいまで落ちても気にしなかったが、涼しいからペース上げてみたものの、キロ5が全然でなくて泣いた
そんな、キロ5までは余裕のJogの範囲内だったじゃないか……。

記載していない補助的トレーニグをこなす余裕もなかった。

8/6

SIT：30secスプリント+rest4min×4
＋Jog

Garminが無酸素運動が足りないというので。
気温はマシではあるものの、26度くらいでも夏日だけあって普通に運動すると暑いな。

8/7

3000*4
キロ4’10～20

キロ4’20～30くらいで行ければと思っていたが、まあまあ速めには走れた感じ。
30度切るくらいで一番やばいときに比べれば多少マシとはいえ汗の量は半端なかった。
シャワー浴びない予定だったけどそれもしんどいのでざっと浴びて帰った

8/8

休み

8/9

9kmJog

左足付け根に違和感があり、これ走ったら痛いやつだろうとおもったけど、走ると特に気にならない謎状態

8/10

4000*3
キロ4’20～25

疲れもあるのか、1本目はキロ4’20でいけたが2本目でタレ、3本目はキロ4’28から入る残念な感じ
久しぶりにランニングダイナミクスポッドセットつけたが、左右バランスが崩れている模様

8/11

5kmリカバリーJog

キロ8になるくらいに、かなりゆっくり走ったが風が強すぎる

8/12

14kmJog
飛鳥山をぐるぐると

最近かなり遅いJogが多い中ではまあまあ速め
といっても普通のEペースくらいか下限の方だが。
左足付け根に違和感あり

8/13

9kmJog
ゆっくり目に。
台風来る前に。強い雨に降られることはわかっていたが、思った以上だった。
濡れる分、かなり暑さは感じなかった。

足の付け根の違和感は継続

8/14

21kmJog
30℃超えているから死ぬほど暑いかと思ったが、序盤に買った飲み物がなかなか減らなかったので、はじめの日が当たっているときくらいだった感。

足の付け根の違和感は継続なのに走るもんじゃないね。
そして右足薬指の爪が内出血している……。今のところは上から押すと痛い感じで、踏み込むときの痛みはない。
靴はいてどうなるかはわからないけど。ひとまず2日様子見。

とりあえず久しぶりの週間70km超え
水曜休みにしたから長く走れたけど普段はもっと走れない。
木曜のリカバリーJogはいつもは完休
21kmJogはこの季節では最長
という感じで、次週以降できる気はしない。250kmくらいですかねぇ。

痛み・違和感の面と、普通にまだ暑いのとかもあるし、内出血も怪しいし一旦様子見の週になりそう