月曜祝日で走った後は休養メインの週＋週末にレースで、木曜に刺激を入れた感じ

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20kmJog

長期休暇の最終日の追い込み

翌週のAkabane10kに向けてコースの確認も含めた、家からスタート地点→折返し地点あたりを過ぎて笹目橋までの往復

キロ5くらいのJogから、レースの残り3kmくらい場所からレースペースイメージで4’05まで上げ、ゴール付近で少しスパートして終了。からのクールダウンJogという内容。
そこまで追い込んではいないな。

Evoride2を履いて走ったが、「転がる感覚」みたいなのは確かにという感じ。自然とストライドもでかくなる。
が、ペース上げると自分には走りづらさがあった。
Jogにはとても良いが、いまのところデコボコの多い歩道にも向かない感じもしていて、使いどころが難しい

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3.5kmJog

完全にレストのJog

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7kmJog

休養週なので特に上げもせず

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12.5kmJog

週末のレースも見据えて、1kmくらいの刺激を入れた。レースを意識してのキロ4’05くらい。
軽く走れたので目標を41→40分にしようかと思ったが、追い風だった気がしなくもない

終盤一度止まった後走り出したら、右足のくるぶしのちょっと上あたりに激痛が。少し走ったら収まった。

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7kmJog

昨日痛かったところは少しの痛み→違和感くらい

休養週意識で淡々と

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7.5kmJog（少し流しを入れた）

スタートまで

一昨日痛かったところが痛い→違和感？ちょい痛い？みたいな感じの嫌な感じ

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Akabane10k（別掲）

＋筋トレ

右足の痛み何なのか。よくわからないけど今日はあまり痛まず。
左足小指の付け根が少し痛い（内反小趾な感じ）